Jeder kennt verschiedenste Arten von Diäten wie zum Beispiel die No-Sugar Diät, das Intervall
Fasten,die Low Carb Diät oder die Keto Diät. Sie alle sind Möglichkeiten um auf sein ideal
Gewicht zu kommen. Die Keto Diät ist nicht all zu bekannt, obwohl sie eine gesunde Art des
schnellen und gesunden Abnehmens.
Die Keto Diät ist eine Art des Low Carbs. Der Körper lernt durch sie eine neue Art der
Energiegewinnung durch Nahrung kennen. Durch den Verzehr vieler gesunder Fette und sehr
wenigen Kohlenhydraten soll der Körper in den Zustand der sogenannten „Ketose“ versetzt
werden. Das bedeutet der Körper verbrennt Fett anstatt Zucker, der durch Kohlenhydrate, die in
Glucose also Zucker zerkleinert werden, in den Körper gelangt. Das Fett wird wird als Kraftstoff für
die Zellenenergie verwendet, das heißt die Fettsäuren werden in Ketonkörper umgewandelt und
als Energieversorger verwendet. Diese Ketonkörper wirken entzündungshemmend und helfen
beim abnehmen.
Durch die Ketonkörper wird auch die Energie gesteigert, denn durch die Ketose werden viele
Mitochondrien hergestellt und die Ketonkörper unterstützen gleichzeitig die Zellen. Auch die
Fettverbrennung wird gefördert, denn durch die Ketonkörper werden die Hungerhormone gesenkt,
das bedeutet man kann abnehmen ohne die lästigen Heißhunger-Attacken, die jeder nur all zu gut
kennt. Ein weiterer Vorteil der Keto Diät ist die Förderung der Konzentration, denn die gesunden
Omega-3-Fettsäuren unterstützen das Gehirn. Auch ;Menschen die an Diabetes leiden kann
durch die Keto Diät geholfen werden, denn die Insulin- und Blutwerte werden durch die
Ketonkörper stabilisiert.
Trotzdem sollte man aufpassen, denn durch die große Umstellung des Stoffwechsels kann es zu
einer Keto- oder Low Carb-Grippe führen, die über 4-5 Tage dauert. Dazu gehören geistige und
körperliche Leistungsabfälle, Kraftlosigkeit, teils Schlaflosigkeit und auch Übelkeit und
Verdauungsprobleme.
Bei einer Keto Diät sollte man reichlich Gemüse und Beeren, sowie
Nüsse und Samen und artgerecht tierische Produkte. Auch Vitamine
und Mineralstoffe sind wichtig. Man sollte während dieser Diät sehr
wenige Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie viele genau ist abhängig
von den Faktoren: Alter, Geschlecht, sportliche Betätigung, Stress
und Krankheiten. Brot, Pasta, Zucker, Milch, Getreide, Bohnen und
Reis sind verboten während der Diät, weil man sonst nicht in den
„Ketose“ Zustand gelangt. Proteine sollte man moderat verzehren,
da ein hoher Konsum die Ketogenese hindert, denn die Eiweiße
werden in Glucose zerkleinert und dadurch wird kein Ketonkörper
hergestellt.
Fette sind das A und O bei dieser Diät. Die ungesättigten Fette sind
der Energielieferant und treiben den Stoffwechsel an.
Jeder sollte für sich entscheiden ob die Keto Diät zu ihm passt,
denn es bedarf viel Aufwand und Zeit sich ketogen zu ernähren. Man sollte sich also ausgiebig
darüber informieren.
Quellenangabe:
https://www.primal-state/ketogene-ernaehrung/#Was-ist-die-ketogene-Diaet
https://pin.it/77gxvLM —> Bild
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